孩子每天上網課該怎樣保護視力？眼科醫生給出4個建議

一、觀看電子屏幕時間不宜過長

一般而言，孩子上網課的時間不宜過長，小學生網課時間一天不宜超過2.5小時，中學生一天不宜超過4小時。然而，在目前實際操作中，孩子學校的網課時間往往都要超過4個小時。因此，孩子在保證學校的課程后，不要再在晚上增加課外的網課，或者再讓孩子使用其他電子屏幕設備，要給眼睛充足的休息時間。

二、遵循“20 20 20”口訣

使用電子產品時遵循“20 20 20”口訣，即上網課20分鐘后，持續遠眺20英尺（約6米）的遠方20秒以上，讓眼睛能得到調節和放松�？雌聊粫r，要保持室內環境相對明亮，屏幕與室內亮度的光比不宜過大。因此，不要在黑暗的環境中觀看電子屏幕，晚上上網課要打開室內燈光，以保證良好的用眼環境，降低視頻終端綜合征發生的概率。

三、電子設備的選擇

選擇哪一種電子設備上網課也很有講究。在條件允許的情況下，首選投影儀，其次使用電視，電視優于電腦，電腦優于iPad，最后才是手機。觀看網課視頻時，投屏或電視機的觀看距離建議在3至3.5米。如果是電腦、iPad或手機等電子屏幕，應放在距離眼睛45—60厘米的地方，屏幕稍微低于眼睛水平面。電子屏幕的亮度不宜過高，可調為自動亮度，以適應室內亮度。屏幕的字體不能太小，分辨率越高越好，建議分辨率為1080p，如果達不到，至少也要用720p。

四、保持良好的用眼習慣

從用眼習慣來說，讀寫姿勢要做到一拳一尺一寸，胸部與桌子之間的距離保持一拳，眼與書本之間的距離保持一尺，握筆位置距離筆尖一寸，拇指放在中指上，不要擋住筆尖，每次近距離用眼30~40分鐘，遠眺休息5~10分鐘。

此外，眼科醫生還建議學生每天曬自然光2小時，早上一小時，下午一小時，盡量要有戶外活動時間。但疫情期間更多可能是待在家里，可在窗戶、陽臺等能曬到自然光的地方遠眺。因為自然光可以幫助眼睛分泌多巴胺，可以預防、緩解近視。孩子在上網課休息的間隙，可見縫插針運動。尤其一定要堅持做眼保健操！對降低眼疲勞是非常有用的。

醫生還提到一些護眼小妙招，在網課只需要聽不需要看的時間段，適時閉上眼睛放松；觀看電子屏幕時，也可有意識地增加眨眼次數，避免眼睛干澀。

同時，每天要保持充足的睡眠與營養。兒童每天的睡眠時間應該達到8~10小時，每天要多吃水果、蔬菜，飲水量建議不少于1500毫升。注意眼部衛生，不要用手揉眼睛，這些良好的用眼習慣對于視力健康非常重要。

如果發現孩子出現揉眼睛、眼紅、眼痛等問題，可能是結膜炎、干眼癥、視疲勞等視頻終端綜合征的表現，或者有瞇眼、歪頭看東西的習慣，可能是視力下降的表現，建議家長盡早帶孩子到醫院眼科檢查。